2016年8月5-9日柬埔寨观光旅游+马拉松跑步比赛(5天4晚)
费用如下： 1. 全程国际机票及离境税； 2. 落地签证费（含快速通关）； 3. 行程所列星级酒店选其中一家，二人一室，如遇当地政策原因酒店被征用，我社将换用不低于行程级别的酒店，不再额外赔偿； 4. 行程所列用餐（平均正餐餐标为4美金/人），5正4早餐，早餐为西式自助餐，团体午晚餐，正餐八菜一汤），部分自助餐或特色餐除外； 5. 空调旅游车(根据团队人数安排9-45座空调旅游车，保证每人1正座)； 6. 行程所列景点大门票； 7. 中文导游服务。 8：国际往返机票及税（机票尚未申请位置，价格以落实为准） 9：全程无购物 10：含导游 服务小费：250元/人 费用不含： 1：不含马拉松报名费 2. 燃油附加税升幅（由于国际燃油价格不断变化，若航空公司书面通知因调整航空燃油价格而导致机票价格上升，客人需另外补交差价）； 3. 国内到广州白云机场往返交通， 4. 若出现单房差（含领队在内），需补（不设自然单间） 5. 因罢工、台风、交通延误或变更等一切不可抗拒因素所引致的额外费用 6. 个人开支及人力不可抗力因素产生的额外费用(购物为游客个人自主行为，因购物产生的纠纷与本社无关)； 7. 按照国际惯例，转机及候机的用餐自理； 8. 旅游意外险、航空保险（请自行购买）。 签证所需提供的资料： 1. 护照要求：有效期半年期以上的护照正本（如因客人自身原因导致拒签；客人要承担由此产生的业务损失费，包括机票费用、地接费用等，我社会退还团费中未产生的费用。） 2. 相片要求：2寸彩色照片二张（白底或者蓝底） 3. 需3个工作日 4. 除中国护照外，凡持外籍护照的客人必须自备签证和具备2次以上进出中国境的有效签证。港澳台同胞出团时需备有回乡证和台胞证。 参考行程： 第一天：广州Q吴哥（K6659 1325/1500，抵达时间为柬埔寨时间，柬埔寨时间慢中国一个小时） 用餐：早/自理 午/自理 晚/市区中餐 住宿：吴哥 请带齐证件于指定时间在广州新白云机场集中，乘吴哥航空豪华客机直飞柬埔寨暹粒—吴哥古迹所在地。抵达后前往奢华并拥有柬埔寨文化气息的一站式购物广场--DFS环球免税店集团 T广场（T Galleria)，探索不一样的吴哥，在充满高棉文化的城市享受摩登现代的购物广场，产品与世界同步更新！ （约1小时） 后前往市区餐厅晚餐，随后返回酒店休息。 晚餐后安排到酒吧街自由活动，赠送每人一杯鸡尾酒，随后更可漫步于当地酒吧街，感受一下异国的风情夜！ 第二天：吴哥周边半天游 用餐：早/酒店 午/市区中餐 晚/市区中餐 住宿：吴哥 早餐后前往参观【皇家公园】（参观时间约30分钟）位于吴哥市中心, 公园里面特别神奇的是,大树上常年有巨大蝙蝠高挂在树梢，彷佛相伴姐妹佛不舍离去，尤其是在清晨或是傍晚，成千大蝙蝠盘旋空中的景象，真叫人叹为观止。吴哥窟大型楠木很多，在这皇家公园中就可以观赏到许多百年以上的巨木，公园中空气清新，为炎热的吴哥带来阵阵的绿意。 【姐妹庙】（参观时间约30分钟），暹粒市最灵验的姐妹庙，也是当地香火最旺的庙宇，帶著一份虔诚的心祈求，满怀吴哥的祝福，国王行宫】外部结构。 午餐后返回酒店休息，调整好身体为明天比赛做准备，午休过后前往报到地址领取物料，参观赛道，晚餐后返回酒店休息，备战明天的马拉松比赛！ 温馨提示：柬埔寨是个宗教色彩浓厚的国家，全国分布着众多庙宇，其中暹粒省的“姐妹庙”（高棉语名字：Preah Ang Chek Preah Ang Chorm）是最有名也是许愿最灵验的一座。，每次来到暹粒也要到“姐妹庙”祭拜，祈求风调雨顺，国泰民安。在这里，可以自由选择进入姐妹庙许愿后可以在门口祈福的僧人处领取幸福手绳，为表感谢和祝福，建议支付1000-2000柬币（约人民币2-5元）作为他们的寺庙保养维护费 第三天：吴哥窟王朝半程及全程马拉松赛事 用餐：早/酒店 午/自理 晚/自理 住宿：吴哥 起个大早（我们可以根据您的需要和酒店的具体情况打包简单的早餐），我们将会根据您选择的马拉松赛事，为您安排从酒店到开跑地点的交通。跑步之后，您可以自由安排您的时间，回到酒店恢复精力，或者去探索暹粒这个美丽的城市。赛事结束后，所有参赛者将自行返回入住酒店休息。 第四天：大小吴哥精华一天游 用餐：早/酒店 午/市区中餐 晚/自助餐 住宿：吴哥 早餐后参观【大吴哥】主要景点有【南城门】【巴戎庙】【巴本宫】【斗象台】【【十二生肖塔】 【南城门】城门上方高耸公元十二世纪吴哥王朝鼎盛时期加亚巴尔曼七世的四面头象。 【巴戎庙】加亚巴尔曼七世的国庙,由49座大大小小宝塔组成,每座宝塔四面都刻有三米高加亚巴尔曼七世微笑的面容，慈祥沉稳神秘的微笑面容---著名的【高棉的微笑】就源于此。 【巴本宫】建于公元十一世纪,是当时最高最大的一座神庙。 【斗象台】是国王举行庆典仪式的地方，同时也是国王的阅兵台。 【内有古时判官及麻疯王雕刻建筑。现在癫王台上的雕像是复制品，柬国已将原来的雕像放 在金边的博物馆里。 【十二生肖塔】是审判犯人的地方。 【塔普伦寺】“古墓丽影”拍摄地又称“树根盘踞的神殿”,加亚巴尔曼七世为纪念其母亲而建。一种叫做“蛇 树”的树根好似巨蟒般紧紧缠绕住神殿和庙墙,蔚为奇观。百年老树缠绕着千年奇石,仿佛“爱与恨”浪漫纠缠。 午餐后参观 【吴哥窟】，世界七大奇迹之一，又称【小吴哥】始建于公元十二世纪,历时三十年，是整个吴哥古迹中最杰出、最辉煌的代表作。又有“雕刻出来的王城”的美誉。它占地极广，东西长1025米，南北宽820米，是世界现存规模最大的古神殿。整体建筑共分为三层,第一层是幽深的长廊,长廊墙壁保存有完整的巨型壁画，刻有生动逼真的印度教神话故事；第二层迥廊刻有两干多个样貌各异，阿娜多姿的“阿帕莎拉”仙女浮雕。第三层是中心高塔,代表宇宙中心，该高塔从塔基算起高65米，垂直角度75度，相当陡峭。登上塔顶可以眺望古迹全貌，值得冒险一爬，感受当时吴哥王朝的伟大浩瀚。【小吴哥】在建筑设计建造和雕刻技术方面都具有极高艺术造诣，堪称人类文化史上的杰作，被评为世界七大奇迹,实至名归！不愧为柬埔寨的骄傲。以至当今柬埔寨国旗上的国徽就是采用它的缩影。傍晚于小吴哥欣赏美丽的吴哥日落。 晚上品尝风味柬式风味自助餐并观赏高棉民族舞蹈表演！ 晚餐后安排前往柬式按摩店安排半小时柬式足底按摩，让您一解旅途劳累！ 第五天：吴哥Q广州 (K6658 0840/1215，抵达时间为北京时间) 用餐：早/酒店 午/飞机餐 早餐后乘车前往吴哥机场办理登机手续，乘机直飞广州机场散团，返回温暖的家！ 以上行程仅供参考，在确保上述景点和标准不变的前提下，我社保留调整行程先后顺序的权利 【注意事项】 临赛准备： 1、早餐建议不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。 2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。 3、临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力： 4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，贴风湿膏片（创可贴）等办法防止皮肤磨损。 赛中注意事项： 1、遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点，按时检录。不拥挤，不抢跑。比赛途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。饮水，用水不抢，不挤。 2、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。 3、通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。 4、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。 5、通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。 赛后注意事项： 1、迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）： 2、切记当天不能马上享受蒸桑拿，泡热水澡等： 马拉松跑后，皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物，在炎热的夏季犹是如此。在比赛或训练结束后，痛快地洗个澡，祛除赃物，使皮肤保持清洁卫生，同时还可以解除疲劳。洗完澡后换上干净的衣服，也可以避免浸满汗渍和赃物的湿衣服对身体健康的威胁。但洗澡是必要的，对洗澡的认识也是必要的，马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的。 3、可接受按摩 4、赛后24小时后可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳 5、如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及医生 |
